Pilates, son yıllarda popülerleşen bir egzersiz şekli olarak hem vücut hem de zihin sağlığını iyileştirmeye yardımcı oluyor. Aletli pilates, mat pilatesin bir adım ötesine geçerek özel ekipmanlarla yapılan bir antrenman türüdür. Reformer, cadillac, chair gibi çeşitli pilates makineleri kullanılarak yapılan bu egzersizler, kasları daha derinlemesine çalıştırmayı ve vücudu daha verimli bir şekilde şekillendirmeyi hedefler. Peki, aletli pilatesin faydaları nelerdir ve nasıl yapılır?
Aletli pilates nedir?
Aletli pilates, klasik pilatesin mat üzerinde yapılan hareketlerine ek olarak özel ekipmanların kullanıldığı bir egzersiz türüdür. Reformer, pilatesin en bilinen ve yaygın kullanılan aletidir. Bu alet, kayar bir platform üzerinde dirençli yaylar ve halatlar kullanarak yapılan hareketleri içerir. Diğer aletler ise cadillac, chair ve barrel gibi, vücudu farklı açılarda çalıştıran ekipmanlardan oluşur. Aletler, hareketlerin doğruluğunu artırmak, kasları hedeflemek ve vücuda daha fazla direnç uygulamak için kullanılır.
Aletli pilatesin faydaları
Aletli pilates, vücutta derin kas gruplarını çalıştırarak güçlenmenizi sağlar. Reformer gibi aletlerle yapılan egzersizler, kaslara daha fazla direnç uyguladığı için kaslar daha hızlı gelişir ve güçlenir. Bu, günlük hayatta daha güçlü ve dayanıklı bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olur. Aletli pilates, özellikle sırt, omuz ve bel kaslarını hedef alarak vücut duruşunu düzeltir. Düzenli olarak yapılan bu egzersizler, vücudun doğru hizalanmasını sağlar, duruş bozukluklarını giderir ve sırt ağrılarını hafifletir. Aletli pilates, kasları uzatarak esnekliği artırır. Reformer gibi makineler, vücudun farklı bölümlerini esnetmeye yardımcı olur. Zamanla, kaslarınız daha esnek hale gelir, eklem hareketliliği artar ve genel vücut hareketliliğiniz iyileşir. Düşük etkili kardiyo egzersizleri yaparak kalp sağlığını da iyileştirir. Özellikle reformerla yapılan bazı hareketler, kalp atış hızını yükseltir ve kardiyovasküler sistemi güçlendirir. Bu, metabolizmanın hızlanmasına ve yağ yakımının artmasına yardımcı olabilir. V ücudun denge ve koordinasyon yeteneğini geliştirir. Reformer ve diğer pilates makineleri, farklı açılarda vücudu çalıştırarak dengeyi güçlendirir. Bu sayede vücudunuzun dengede kalması daha kolaylaşır.
Pilates, fiziksel egzersizle birlikte zihinsel rahatlama da sağlar. Aletli pilatesin hareketlerine odaklanmak, zihni sakinleştirir ve stresi azaltır. Derin nefes alarak yapılan egzersizler, zihinle beden arasındaki bağlantıyı güçlendirir. Aynı zamanda vücudu şekillendirmek ve tonlamak için etkili bir yöntemdir. Kasları hedef alarak, vücudun her bölgesini çalıştırır. Zamanla, daha sıkı ve şekilli bir vücuda sahip olabilirsiniz.
Aletli pilates nasıl yapılır?
Aletli pilatesi evde yapmak mümkün olsa da, genellikle bir pilates stüdyosunda profesyonel eğitmen rehberliğinde yapılması tavsiye edilir. Çünkü aletlerin doğru şekilde kullanılması, egzersizlerin etkisini artırır ve olası sakatlanmaları önler. Aletli pilatesin temel hareketleri arasında plank, leg press, row, chest press gibi egzersizler bulunur.