Ödem, vücutta sıvı birikimi nedeniyle şişkinlik ve ağırlık hissi yaratır. Çoğunlukla kollarda, bacaklarda, el ve ayaklarda görülen bu durum, göz altı torbaları ve tartıda fazla kilo gösterme gibi sonuçlar doğurabilir. Aşırı tuz tüketimi, karbonhidrat ağırlıklı beslenme, yetersiz su alımı ve hareketsizlik gibi yanlış yaşam alışkanlıkları ödemi tetikleyebilir. Ödem, sağlığı etkileyerek yaşam kalitesini düşürebilir.
Ödemi tetikleyen alışkanlıklar ve beslenme hataları
Ödem, yanlış beslenme alışkanlıkları, hareketsizlik ve sıvı dengesizliği gibi etmenlerle vücutta birikir. Ödemi artıran besinler arasında hamur işleri, paketli gıdalar ve şekerli besinler yer alıyor. Bu tür gıdalar, vücudun su tutmasını tetikleyebilir ve ödemin daha belirgin hale gelmesine neden olabilir.
Ödemden kurtulmak için 7 etkili yöntem
1. Tuzu azaltın
Sofra tuzu ve işlenmiş gıdalarda bulunan sodyum ödemi artırır. Yüksek tuz içeriğine sahip hazır çorbalar, cips gibi tuzlu atıştırmalıklar, ketçap, hardal ve mayonez gibi soslardan kaçınılmalıdır. Turşu, zeytin ve peynir gibi besinleri ise dengeli şekilde tüketmek önemlidir.
2. Bol su için
Vücut ağırlığınız başına her gün 30-35 ml su tüketmek, ödemin önlenmesinde etkili olacaktır. Yeterli su alımı, dolaşım problemleri ve selülit gibi sorunların önüne geçerken, böbrek sağlığını da korur.
3. Hareketsizlikten kaçının
Uzun süre oturmak ya da ayakta kalmak kan dolaşımını olumsuz etkiler ve ödemi artırır. Egzersiz yapmak, hareket etmek, kol ve bacakları yukarı kaldırarak dinlendirmek ödemin azalmasına yardımcı olur.
4. Ödem tutan besinlere dikkat edin
Aşırı şekerli, hamur işi ve paketli gıdalar ödemi artırabilir. Yüksek karbonhidratlı gıdalar, vücutta fazla su birikmesine yol açar. Fast-food ve yüksek proteinli diyetler de ödemi tetikler.
5. Uykunuza özen gösterin
Yetersiz uyku, vücuttaki stres hormonlarını artırarak ödem riskini yükseltir. Günde en az yedi saat uyku almak ödemi engellemeye yardımcı olur.
6. Kahve ve çayı aşırı tüketmeyin
Aşırı kafein tüketimi, ödemin artmasına yol açabilir. Günde bir fincan kahve ve üç bardak çay, sağlıklı bir yetişkin için normal kabul edilir, ancak fazla kafein tüketiminden kaçınılmalıdır.
7. Ödem atıcı besinlere yer verin
Maydanoz, ıspanak, semizotu, kereviz, kabak ve salatalık gibi sebzeler, kayısı ve muz gibi meyveler, vücutta su tutulumunu engellemeye yardımcı olabilir. Düzenli bağırsak hareketliliği sağlamak da ödemin önlenmesinde etkilidir.